Kirjoittaja Viivi » 12.03.2017 11:56
Moikka,
suosittelen lainaamaan/ostamaan Kaisa Jaakkolan Reipas Rakas Rakkaus -kirjan, jossa on paljon juttua raskausajan ravinnosta
ja liikunnasta. Sieltä löytyy myös saliohjelmia raskaana oleville ja vinkkejä mitä milläkin kolmanneksella voi/kannattaa tehdä.
Itse olen jättänyt maastavedot ja jalkaprässin ekan kolmanneksen jälkeen kokonaan pois (nyt rv 22). Painoja kannattaa pienentää muutenkin
noin 30% ja pitää sen verran pitkiä sarjataukoja että hengitys ehtii tasaantua kunnolla.
Kaikkia selällään tehtäviä liikkeitä pitäisi välttää, eli rintalihakset kannattaa tehdä esim vinopenkissä..
Vatsoja en ole tehnyt enää ollenkaan.
Olen nyt itsekin pitänyt pari viikkoa taukoa salilta, kun vatsalihas venähti/revähti ylätaljaa tehdessä. Eli vatsathan ovat aktiivisina
aika monessa liikkeessä. Nyt kun ensi viikolla pääsee taas treenaamaan, ajattelin alkaa tekemään liikkeet ainoastaan kehonpainolla
tai käsipainoilla ja ottaa toooosi kevyesti:)