iPana Äitiys - keskustelupalsta

Kasvisruokavalio voidaan toteuttaa odotusaikana turvallisesti mikäli se on koottu monipuolisesti jolloin se takaa riittävän ravintoaineiden saannin. Vegaaniruokavaliota ei sen sijaan suositella raskausaikana mutta mikäli äiti ei ole valmis luopumaan siitä, ohjataan hänet ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Odotus- ja imetysaikana proteiinien, energian, useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä välttämättömien rasvahappojen tarve on kasvanut. Ruokavalion koostamisessa tulee siis huomioida raskauden ja imetyksen aiheuttamat lisätarpeet. Äidin motivaatio, innostus ja asiaan perehtyminen ovat hyvin tärkeitä osa-alueita. Maitotuotteita käyttämällä kasvissyöjä voi melko helposti turvata useiden ravintoaineiden tarpeen. Monipuoliseen kasvisruokavalioon kuuluvat viljatuotteet, vihannekset, juurekset, palkokasvit, kasviöljy, sienet, marjat, hedelmät, pähkinät ja siemenet. Raskausaikana annoskoot ovat myös merkityksellisiä koska kasvisruokien energia- ja proteiinipitoisuudet ovat pienempiä kuin sekaruokien. Kysy lisää neuvolastasi mikäli tarvitset lisätietoa.

Olen raskauden alkuviikoilla ja käytän kasvispainotteista ruokavaliota. Syön myös kalaa, maitotuotteita ja kananmunia. Mietin lähinnä raudansaantia, sillä aiemmissa raskauksissani, joista on jo yli 10 vuotta, hemoglobiini laski aika nopeasti vaikka söin tuolloin lihaa eikä rautalisäkään juuri auttanut. Voin lisätä lihaa ruokaan raskauden aikana, jos se on tarpeen.

Mutta mitä kasvissyönnin suhteen suositellaan ja millaisia ratkaisuja muut äidit ovat tehneet?

Moikka äiti78,
Suosittelen syömään rautapitoisia kasvisruokia, mm. Pinaattia ja parsakaalia ja papuja. Hemoglobiinia seurataan neuvolassa ja tarvittaessa sinulle ohjataan rautalisä. Tsemppiä raskauteen!