iPana Äitiys - keskustelupalsta

Liikunta raskausaikana parantaa kuntoa, auttaa selviytymään raskausajan muutoksista, kohentaa mielialaa, nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen ja saattaa ehkäistä selkävaivoja, turvotusta, suonikohjuja, peräpukamia ja painon nousua. Liiku vähintään 2,5 h viikossa niin että hengästyt, jakaen ne useammalle viikonpäivälle. Harrasta hyötyliikuntaa. Mikäli olet tottunut liikkuja, voit liikkua enemmänkin. Jos taas et ole liikkunut ennen raskautta, aloita rauhallisesti ja varovasti lisäten asteittain tehoa ja pituutta. Voimistelu ja venyttely ovat hyviä lajeja. Vältä lajeja jotka sisältävät iskuja, putoamisvaaran tai nopeita suunnan vaihdoksia sekä vatsamakuulla treenaamista. Keskeytä harjoittelu jos huomaat verenvuotoa, voimakkaita supistuksia, päänsärkyä, hengenahdistusta, rintakipua,voimakasta uupumista tai muita epämääräisiä oireita. Kysy ohjeita tarvittaessa lääkäriltä tai neuvolasta.