iPana Äitiys - keskustelupalsta

Milliasta liikuntaa raskauden aikana voi harjoittaa? Esim. ilmeisesti vatsalihasten harjoittelua ei suositella? Jossakin lukenut myös, että jossain kohin raskautta syke ei saisi nousta liikunnan aikana liian korkeaksi?

Hei! Ainakin uimaan voi mennä rohkeasti ,kävelemään ,kuntosalille voi mennä kun keskustelee siellä ohjaajan kanssa että on raskaana ja missä vaiheessa raskaus on ,mutta ainakin kaikki kevyet liikkeet ja välineet sallittuja siellä.Lantionpohjalihaksia tulee harjoittaa koko raskauden ajan . auttaa synnytyksessä paljon. nilkkoja kannattaa pyöritellä ja vahvistaa kestää paremmin kasvavaa kehon painoa. helpottaa myös turvotukseen jos esiintyy sillä alueella. kun sitä voi tulla nilkkoihin,käsiin,reisiin ja pohkeisiin .. pallohieronta ja pallojumppa on hyvää liikuntaa jos on selkävaivoja ja pallolla voi myös treenata lantiota paljon ja pienillä palloilla voi jumpata käsiä ja jalkapohjia ja niitä nilkkoja. samoin keppijumppa tai kuminauhan venyttely voi auttaa selän kanssa tai harteiden ja olkapäinen jumiutumiseen. uimahallissa voi tehdä monenlaista vesijumppaa. ja se on aika tehokastakin . suosittelen erittäin lämpimästi sitä . mukavaa odotusta kaikille jotka jaksavat tämän lukea

voinko harrastaa twerk tanssia 2x viikossa? Vai onko se liian rankkaa? mitä muita liikuntoja voisi harrastaa?

Moikka,
Tanssi on hyvä harrastus raskausajalle, mikäli liikkeet eivät aiheuta supistuksia, huimausta tai huonoa oloa liikunta kannattaa valita omien mieltymysten mukaan, vaihtoehtoja on paljon. Kannattaa tutustua Ukk: raskausajan liikuntasuosituksiin.