iPana Äitiys - keskustelupalsta

Hei!

Pitääkö liikuntaa keventää entisestään viimeisellä kolmanneksella?
Lenkkeilen noin 3 h viikossa (reipas kävely) ja tähän päälle käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa (kevennettyä treeniä= Pitkiä sarjoja ja 50% pienemmät painot kuin ennen raskautta)
Onko viimeiselle kolmannekselle tehtävä muutoksia vai voiko jatkaa samaa tahtia?

Moikka,

Hienoa miten olet jaksanut liikkua! Voit jatkaa oman voinnin mukaan, seuraile omaa ja vauvan vointia. Jos jokin liike alkaa huimaamaan tai tekemään pahaa oloa, jätä niitä vähemmälle. Jos sinulla on alle 36 raskausviikkoa,vältä liikkeitä, jotka provosoivat supistuksia.

Hei!

Tuo "seuraile vauvan vointia" on mielestäni tosi hankala ohje. Pystyasennossa ollessa ja muutenkin aerobisessa liikunnassa harvemmin tunnen vauvan liikkeitä. Neuvolassa ohjeistuksena kuitenkin koko raskauden aikaisella liikunnalle on se, ettei ole Max syke kieltorajoja ja että saa harrastaa oman voinnin mukaan. Tämän mukaan olen mennyt, vaikka syke saattaa silloin tällöin mennä jopa 178. Eihän tuossa edes pysty liikkumaan kauaa. Vauvan kasvu on kuitenkin sf-käyrällä normaalia, joka päivä tunnen liikkeitä ja sykkeet ovat neuvolassa aina tasaiset ja napakat 140. Enhän ole voinut aiheuttaa mitään ongelmaa vauvalle?

Mulle ei oo missään välissä edes sanottu mitään sykkeestä, eikä sitä kaikkien sairaanhoitopiirien ohjeista löydykään. Vielä kuukausi sitten pystyin tekemään aerobista, mutta nyt (rv 34) ei enää pysty koska ei ole mitään muotoa jolla sitä voisi tehdä. Pyöräily ei onnistu supistusten ja kohdunsuun paineen takia, hyppimään ja pomppimaan ei pysty mahan takia. Mutta yli puolen välin kävin spinningissä, jossa sykkeet kyllä nousee välillä korkeallekin. Ikinä ei ole vaikuttanut mitenkään omaan oloon tai sikiön liikkeisiin.

Liikunta raskauden aikana on hyvä olla ainakin osittain hengästyttävää, mutta maksimisykkeiden "saavuttamista" ei suositella, sillä äidin liian korkea syke voi vaikuttaa vauvan sykkeeseen. Jokaisen keho toimii eri tavalla ja on vaikea antaa täsmällisen tarkkoja rajoituksia. Tärkeää onkin oman kehon ja voinnin kuulostelu.