iPana Äitiys - keskustelupalsta

Kysymys: Saako liikuntaa harrastaa normaalisti?

Terveydenhoitajan vastaus: Mikäli olet ennen raskautta harrastanut liikuntaa, voit jatkaa sitä normaaliin tapaan. Raskausaikana liikunta on tärkeää hyvinvointisi kannalta. Ainoastaan sellaiset lajit, joissa iskut voivat kohdistua vatsan alueelle, kannattaa jättää. Raskauden aikana kannattaa kuunnella omaa kehoa ja toimia omien tuntemusten mukaan. Erilaisissa lajeissa kannattaa vielä varmuuden tarkistaa sopivuus raskaana olevalle, esim. lajin vetäjän/ohjaajan kanssa. Turvallisia lajeja raskauden aikana on mm. kävely ja uinti. Jos raskauden edetessä tulee esim. ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuus, voi lääkäri/terveydenhoitaja suositella rajoitteita liikunnan suhteen.

Hei!
Kysyisin tästä myös; onko jotain ohjeita minkälaisia liikkeitä esim kuntosalilla painoilla saisi tai ei saisi tehdä? Törmäsin lehtijuttuun missä oli sanottu ettei esim selällään makuulla tehtäviä vatsalihasliikkeitä tulisi tehdä.

Moi,

Minua kiinnostaa sama, myös pitääkö lantionpohjaa kuormittavissa liikkeissä olla pienemmät painot vaikka tuntuisikin ihan hyvältä? Esim maastavedoissa, kyykyissä ym. Salikokemusta yli 10 v taustalla.

Moikka!

On totta, ettei perinteisiä vatsalihasharjoituksia (esim rutistus) ei kannata etenkään kohdun kasvaessa tehdä, koska vatsalihaksien kuuluu siirtyä kohdun kasvun tieltä sivuun.

Jos saliharjoittelu on jo entuudestaan tuttua, voi ja kannattaakin jatkaa sitä myös raskauden aikana! Painoja ei välttämättä tarvitse pienentää, ellei vointi sitä vaadi. Kannattaa kuunnella kehoa ja mennä sen mukaan. Esim supistuksia aiheuttavat tai huimaavat liikkeet kannattaa toki jättää pois.

Liikuntasuositus raskausajalle löytyy täältä:
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/l ... en-aikana/

Moi!

Liikuntasuositukset lähtevät mielestäni vähän hämmentävästi oletuksesta ettei odottava äiti ole urheillut ennen raskautta. Itseäni aktiivisena ja raskaitakin suorituksia viikoittain tehneenä kiinnostaisi näkökulma ennestään aktiivisesti ja tavoitteellisestikin aktiiviliikuntaa harrastaneen raskauden aikaisen harjoitteluun:
- onko esim. Sykerajoja joita ei tulisi ylittää raskauden aikana? (Tämä on tietenkin henkilökohtaista ja raskauden myötä nousseiden sykkeiden takia lähtökohtaisesti hankalaa, mutta jotain nyrkkisääntöjä edes kaipasin.) Ja kuinka pienestä tällainen on kiinni, onko syytä vetää tiukkoja rajoja joita ei raskauden aikana ylitetä vai onko hetkellisellä maksimisykkeiden lähentelyllä mitään merkitystä?
- onko harjoituksen kestolla merkitystä? Trakennetusti esim. onko lähtökohtaisesti haittaa esim. 4h pyörälenkkeilystä maltillisella sykkeillä, jos olo on ihan hyvä?
- onko räjähtäviä liikkeitä syytä vältellä?
- mikä raskauden vaiheen merkitys on? Tekemisen kannalta kun on aika eri onko rv7 vai rv27, ja erityisesti alkuviheessa sikiön liikkeisiin perustuva arviointi on oikeastaan mahdotonta.

Lainasin kirjastosta Mari Stenmanin kirjoittaman Liikkuvan äidin hyvinvointi-kirjan, ja siitä saa ihan hyvää perustietoa. Suosittelen kaikille. Tässä myös tarkennettiin tuota selällään tekemisen välttelyä: olennaisinta rv16 lähtien koska sikiö painaa merkittävää valtimoa/laskimoa heikentäen verenkiertoa.

Mikäli sulla on instagram-tili, niin kannattaa kurkkaa Jenni Puoliväli-Oksalan ja Palaudu synnytyksestä yhteinen live-tallenne raskaudenaikaisesta liikunnasta. Siinä keskustellaan hyvin tuo syke-asia, ja muutenkin asioita käydään läpi paljon ja kovaa treenaavan näkökulmasta. Täältä keskustelusta kun vastaukseksi saa lähinnä saa neuvolan hyssyttelyä ja olkapäiden kohauttelua.

Moikka ja kiitos hyvistä kysymyksistä

Sykkeiden nousu raskausaikana on aihe, josta on monenlaista tietoa. Sykkeet saa ehdottomasti nousta ja liikunta saa olla sykkeitä sekä hikeä nostattavaa. Mitään ehdotonta sykerajaa on vaikea antaa, mutta hyvä yleissääntö on se että jos pystyy sykkeiden nousun aikana puhumaan, ei syke ole noussut liian korkealle.

Liikunnan kestolla ei ole merkitystä. Jos vointi on hyvä niin toki pidempikin liikuntakesto on ok,jos vointi pysyy hyvänä pidemmänkin ajan.

Suosituksissa kehoitetaan välttämään nopeita suunnanmuutoksia, erikseen räjähtävistä liikkeistä ei ole mainintaa.

On totta että liikunta voi olla erilaista raskauden kestosta riippuen. Joka tapauksessa samat suositukset koskevat koko raskausaikaa. Liikunasuosituksiin on hyvä suhtautua niin, että tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Raskausaikana voi tulla monta asiaa (esim verenvuoto, supistukset, liitoskivut, ennenaikaisen synnytyksen uhka, huimaus) jotka voivat muuttaa omaa liikkumista ja sen vuoksi on mahdotonta sanoa yhtä oikeaa tapaa, joka sopisi kaikille.

Jatka ehdottomasti liikuntaa, sillä se on jo sinulle tuttua ja tekee teille molemmille hyvää vauvan kanssa hyvää raskautta ja vointia!

Uni123 kirjoitti:Moi!

Liikuntasuositukset lähtevät mielestäni vähän hämmentävästi oletuksesta ettei odottava äiti ole urheillut ennen raskautta. Itseäni aktiivisena ja raskaitakin suorituksia viikoittain tehneenä kiinnostaisi näkökulma ennestään aktiivisesti ja tavoitteellisestikin aktiiviliikuntaa harrastaneen raskauden aikaisen harjoitteluun:
- onko esim. Sykerajoja joita ei tulisi ylittää raskauden aikana? (Tämä on tietenkin henkilökohtaista ja raskauden myötä nousseiden sykkeiden takia lähtökohtaisesti hankalaa, mutta jotain nyrkkisääntöjä edes kaipasin.) Ja kuinka pienestä tällainen on kiinni, onko syytä vetää tiukkoja rajoja joita ei raskauden aikana ylitetä vai onko hetkellisellä maksimisykkeiden lähentelyllä mitään merkitystä?
- onko harjoituksen kestolla merkitystä? Trakennetusti esim. onko lähtökohtaisesti haittaa esim. 4h pyörälenkkeilystä maltillisella sykkeillä, jos olo on ihan hyvä?
- onko räjähtäviä liikkeitä syytä vältellä?
- mikä raskauden vaiheen merkitys on? Tekemisen kannalta kun on aika eri onko rv7 vai rv27, ja erityisesti alkuviheessa sikiön liikkeisiin perustuva arviointi on oikeastaan mahdotonta.

Lainasin kirjastosta Mari Stenmanin kirjoittaman Liikkuvan äidin hyvinvointi-kirjan, ja siitä saa ihan hyvää perustietoa. Suosittelen kaikille. Tässä myös tarkennettiin tuota selällään tekemisen välttelyä: olennaisinta rv16 lähtien koska sikiö painaa merkittävää valtimoa/laskimoa heikentäen verenkiertoa.