Saako liikuntaa harrastaa normaalisti?

[Ylläpito/Maria]

Kysymys: Saako liikuntaa harrastaa normaalisti?

Terveydenhoitajan vastaus: Mikäli olet ennen raskautta harrastanut liikuntaa, voit jatkaa sitä normaaliin tapaan. Raskausaikana liikunta on tärkeää hyvinvointisi kannalta. Ainoastaan sellaiset lajit, joissa iskut voivat kohdistua vatsan alueelle, kannattaa jättää. Raskauden aikana kannattaa kuunnella omaa kehoa ja toimia omien tuntemusten mukaan. Erilaisissa lajeissa kannattaa vielä varmuuden tarkistaa sopivuus raskaana olevalle, esim. lajin vetäjän/ohjaajan kanssa. Turvallisia lajeja raskauden aikana on mm. kävely ja uinti. Jos raskauden edetessä tulee esim. ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuus, voi lääkäri/terveydenhoitaja suositella rajoitteita liikunnan suhteen.

[SiljaR]

Hei!
Kysyisin tästä myös; onko jotain ohjeita minkälaisia liikkeitä esim kuntosalilla painoilla saisi tai ei saisi tehdä? Törmäsin lehtijuttuun missä oli sanottu ettei esim selällään makuulla tehtäviä vatsalihasliikkeitä tulisi tehdä.

[Emmi H.]

Moi,

Minua kiinnostaa sama, myös pitääkö lantionpohjaa kuormittavissa liikkeissä olla pienemmät painot vaikka tuntuisikin ihan hyvältä? Esim maastavedoissa, kyykyissä ym. Salikokemusta yli 10 v taustalla.

[Terveydenhoitaja Nina]

Tämän vastauksen on kirjoittanut terveydenhoitaja tai lääkäri. Terveydenhuollon ammattilaisten vastaukset näytetään vain iPana Äitiys-palveluun rekisteröityneille käyttäjille.

Rekisteröidy iPana Äitiys-palveluun ja ota sähköinen äitiyskortti käyttöösi ilmaiseksi osoitteessa www.ipana.fi!

[Uni123]

Moi!

Liikuntasuositukset lähtevät mielestäni vähän hämmentävästi oletuksesta ettei odottava äiti ole urheillut ennen raskautta. Itseäni aktiivisena ja raskaitakin suorituksia viikoittain tehneenä kiinnostaisi näkökulma ennestään aktiivisesti ja tavoitteellisestikin aktiiviliikuntaa harrastaneen raskauden aikaisen harjoitteluun:
- onko esim. Sykerajoja joita ei tulisi ylittää raskauden aikana? (Tämä on tietenkin henkilökohtaista ja raskauden myötä nousseiden sykkeiden takia lähtökohtaisesti hankalaa, mutta jotain nyrkkisääntöjä edes kaipasin.) Ja kuinka pienestä tällainen on kiinni, onko syytä vetää tiukkoja rajoja joita ei raskauden aikana ylitetä vai onko hetkellisellä maksimisykkeiden lähentelyllä mitään merkitystä?
- onko harjoituksen kestolla merkitystä? Trakennetusti esim. onko lähtökohtaisesti haittaa esim. 4h pyörälenkkeilystä maltillisella sykkeillä, jos olo on ihan hyvä?
- onko räjähtäviä liikkeitä syytä vältellä?
- mikä raskauden vaiheen merkitys on? Tekemisen kannalta kun on aika eri onko rv7 vai rv27, ja erityisesti alkuviheessa sikiön liikkeisiin perustuva arviointi on oikeastaan mahdotonta.

Lainasin kirjastosta Mari Stenmanin kirjoittaman Liikkuvan äidin hyvinvointi-kirjan, ja siitä saa ihan hyvää perustietoa. Suosittelen kaikille. Tässä myös tarkennettiin tuota selällään tekemisen välttelyä: olennaisinta rv16 lähtien koska sikiö painaa merkittävää valtimoa/laskimoa heikentäen verenkiertoa.