Mä oon nyt toista kertaa raskaana ja harrastan kuntosalilla käymistä. Netti on tosiaan väärällään ristiriitaista tietoa, ja ainakin musta tuntuu, että rajoitteita on nyt enemmän kuin 2018-2019, jolloin odotin esikoistani.
Ekan kolmanneksen aikana saa joidenkin lähteiden mukaan treenata salilla kuten ennen raskauttakin, kun taas toiset lähteet olis jo kieltämässä vatsalihastreenin ja kyykyt + maastavedot. Mä jätin itsekin nyt jo heti alkuun ne pois ihan varmuuden vuoksi. 16:nnelta raskausviikolta lähtien ei tosiaan suositella selällään tehtäviä liikkeitä supiinioireyhtymän takia, eli ne kannattaa ehdottomasti jättää pois ohjelmasta, että veri pääsee kiertämään kunnolla eikä tule huono olo.
Tässä vinkiksi mun kaksijakoinen saliohjelma, jota mä aloin kuntosalilla tehdä ja jota voi liikkeiden puolesta tehdä ihan synnytykseen asti.
Salilla kannattaa käydä siis kahdesti viikossa, mutta näihin molempiin treeneihin menee ainakin itsellä alle tunti.
Treeni 1 (työntävät lihasryhmät: etureidet, pakarat, ojentajat, rinta, olkapäät)• Crosstrainer/soutulaite 5 min
• Liikkuvuusharjoitteet 5 min
o Reidenojennus laitteessa 3 x 15
o Jalkaprässilaite yhdellä jalalla 3 x 15
o Penkkipunnerrus laitteessa 3 x 15
o Pystypunnerrus laitteessa 3 x 15
o Ojentajat taljassa 3 x 15
Treeni 2 (vetävät lihasryhmät: takareidet, yläselkä, alaselkä, hauikset, pohkeet)• Crosstrainer/soutulaite 5 min
• Liikkuvuusharjoitteet 5 min
o Reidenkoukistus laitteessa 3 x 15
o Pohkeet jalkaprässilaitteessa 3 x 15
o Ylätalja/alatalja 3 x 15
o Hauiskääntö taljassa/käsipainoilla 3 x 15
o Jalkojen ojennus konttausasennossa 3 x 15
Kuntosali/kuntoilu ei sinänsä kuulu intohimolajeihin, mutta tiedostan tarpeen pitää kunnosta huolta ja olen pyrkinyt siellä käymään kerran viikossa.
Kirjoittaja Sipitar » 13.01.2022 16:04 