iPana Äitiys - keskustelupalsta

Monesti neuvolassa kuultu kysymys on että koska saa aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen. Mitään tiettyä aikarajaa ei ole olemassa. Palautuminen synnytyksestä on yksilöllistä ja se riippuu monesta asiasta kuten äidin kunnosta, raskauden sekä synnytyksen kulusta. Jos äiti on tottunut liikkuja ja lihaskunto on hyvä sekä synnytyksestä toipuminen on ollut nopeaa, voi kevyen liikunnan aloittaa kun siltä tuntuu. Sektion jälkeen voit liikkua kunhan saat lääkäriltä luvan. On tärkeää muistaa että raskaus ja synnytys ovat isoja ponnistuksia vartalolle ja palautumiselle on annettava aikaa.

Synnytyksestä on jo/vasta 4kk aikaa. Olen toipunut hyvin, ja pystynyt harrastamaan kevyttä liikuntaa.
Jos virtsarakko on täys, saattaa rasittavammalla kävelyllä lirahtaa vähän. Virtsasuihkun katkaiseminen ei vielä onnistu. Lantionpohjalihaksia olen treenannut, viimeisen 1,5kk säännöllisesti, sitä ennen unohtui välillä viikoksikin. Epäilen, etten ole osannut treenata tätä virtsankatkaisualueen lihaksistoa niin hyvin kuin muuta lantionpohjaa, siltä ainakin tuntuu harjoitteita tehdessä.
Uskaltaako alkaa testata rasittavampaa liikuntaa esim. juoksua jo, vai pitääkö odottaa, että pidätyslihakset varmasti toimivat?

Moikka,

Lantionpohjalihakset kannattaa harjoittaa kuntoon, ennen rasittavampaa liikuntaa. Jos tuntuu, että harjoitusten tekeminen on epävarmaa, voit pyytää lähetteen fysioterapiaan lihasten harjoittelun ohjausta varten. Lantionpohjalihasten kuntoa voi seurata kotitestauksella, tässä ohjeet:
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositu ... d=nix01800